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健身跳跃运动的练习方法

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。跳跃练习的方法如下：（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从

那些犯傻体验的奇葩减肥法

别再被骗我们犯傻体验的奇葩减肥法绝食，黑咖啡，苹果，想必这些减肥方法你都听说过，胖妹妹们也很有可能尝试过。其实它们都不靠谱。小编总结了匆匆那年的那些奇葩减肥法，千万不要再被忽悠了。1.绝食减肥法传言：以水充饥，要能抵

芭蕾的压腿训练应该遵循4大法则

1：坐在地上，双腿外开（外开就是膝盖转向两侧，而不是自然向前）并且前伸。膝盖弯曲，脚掌并合。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做4组，一组6个。2：坐在地上，双腿外开向前伸直，尽量把腿叉开（一开始做不到横叉也

强身健体有“动作”

鱼式动作要领：1.仰卧，双手放在臀部下方，肘关节触地。2.双肘关节向地面用力撑起，使背部离开地面，头顶触地，脊柱悬空。3.将手掌自然放在身体两边，保持自然呼吸。4.回到动作1后,双手抱小腿弯曲身体，下巴接近膝盖，放松背部

完美修炼大法让你快速变窈窕！

想拥有好身材，现在就开始行动吧!身在繁华都市，女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是，一旦驾车成了日复一日的乏味运动，爱美的女性就开始抱怨：开车使得她们手酸脚麻脖子疼，甚至肚子上也聚集起了厚厚的“游泳圈”。一套绝对能让你

男性速效增肌营养策略

1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC

奥运会帆船比赛的体育与文化价值

8月9日，观众在青岛奥帆博物馆内参观。当日，青岛市奥林匹克帆船博物馆正式开馆。该馆位于青岛奥帆中心内，展览面积约4000平方米，全景式地展示奥运会帆船比赛的体育与文化价值。新华网青岛８月９日体育专电（记者张旭东、刘宝森）

运动后不要立即吃东西

运动后不要立即吃东西有两个原因：一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少

秋天游泳最有助于减肥

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运

强身健体的芭蕾舞

屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚

跑多快才健康？

初次步入健身房，看到成排的跑步机，你会不会迫不及待地想上去体验一把？可是自己应该怎么跑，跑多快才最合适呢？每个人身体状况不同，健身目标各异，年龄、性别、参加锻炼时间的长短也不同，应该根据自己具体情况来设定锻炼强度。目标心

初学瑜伽，这5件事你一定要知道

瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国雅虎网撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事：1．心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无

这样吃蔬菜能让你线条更美

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们

爬楼梯运动再掀浪潮——更高，更快，更强！

作为一种极其简单易行的锻炼方式，爬楼梯让缺乏运动的都市人随时随地可以锻炼，“走出电梯，爬爬楼梯”如今在美国已受到很多人的推崇。在世界各地，摩天大楼往往同时是“爬楼梯”大赛的赛场。美国加州巴斯度学院科学、数学和健康系部主任

如何锻炼自己的腹部肌肉

腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。仰卧起坐身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然

绝妙：连煮饭也能瘦身丰胸

1，扩胸运动保持站立姿势，双手轻按在胸旁，慢慢地踮起脚尖，手肘向后摆动，胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20-30次。2，上半身拉伸保持站立姿势，脚向前迈出一步，双手同时高高举起，胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回

做好俯卧撑完美胸肌练出来

不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑，你值得拥有！俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许

轻松三步健身操完美腹肌其实很容易

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两

新手骑马技巧及注意安全事项

当然也需要一些技巧，这个技巧每个人不一样，每匹马也不一样，总的说来包括用缰绳，鞭子，脚，腿，胯等，或者这些动作的综合运用。首先让马走就有用送跨，腿夹马，腿蹭马肚子，向一侧拉马缰绳，用鞭子晃悠，再不走用鞭打，还不走那就只好

戴隐形眼镜前必须揉搓冲洗

在日前举行的一个关于如何正确护理隐形眼镜的研讨会上，北京大学医学部眼视光中心主任谢培英教授介绍说，“近60%的眼视光专家认为不对隐形眼镜进行揉搓和冲洗是导致眼部感染的一个重要原因，调查还显示近70%的消费者不是每天都对隐

中医健身——太极拳

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点

腰子会越吃越肾虚

“腰子”是很多男性的最爱　“吃啥补啥”的观念在我国可以说是深入人心，而很多男性都喜欢吃动物内脏，尤其是一直以来被视为男性壮阳之宝的“腰子”。“老板，再来两串‘腰子’、两串‘凹腰’。”在一家小吃店，一位正和朋友低头吃烩面的

增肌应避免8种常见错误

1 追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦（想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^）。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白

臀肌发达有助于膝盖的健康

运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的

十种理由说明跳绳是家庭训练中首选

现在多数朋友由于工作繁忙不能到健身房健身确实是一件很遗憾的事情。但是也一定不要忽略自己的健康，在家其实也可以进行有效的锻炼，比如提高心肺功能、减脂的有氧运动就可以不必用到健身场所的各种有氧器械，跳绳就是很好的一种提高心肺

双人运动，效果加倍

好容易等到一个长假，不少人都盘算着如何度过一个充实的假期，要么出去玩个痛快，要么在家睡足懒觉。对于那些在家休息的人来说，总会发现，7天好吃好睡的日子过后，精神变差了，体重增加了，小肚子上的赘肉也不知不觉溜出来了。也许有人

“罚站”半小时白领轻松瘦

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！1.简单小器械找回童趣又享瘦你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱

游泳的姿势不对也能崴着脚

游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。例如，曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，所以会出现这种情况。再者，踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成这种情况。此外，没有准备活动或动作不

办公室里巧养生

写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离

压腿的好处有哪些多压腿对身体好

　我们在早起上班或者上学的时候，路过公园的时候会看到有老人在哪里压腿。不过还有很多的人不知道压腿有什么用，所以就会产生一个疑问，那些老人在哪里压腿真的有用吗，或者是压腿的好处是什么呢，今天我们就来了解下。　压腿的好处　1

委员建议降低结婚年龄婚龄定为男18岁女18岁

委员建议延长离婚冷静期审议民法典婚姻家庭编草案6月26日，第十三届全国人大常委会第十一次会议分组审议民法典婚姻家庭编草案。北京青年报记者注意到，有不少委员建议，进一步延长离婚的冷静期。也有委员建议，降低法定结婚年龄。建议

吴静钰重返世界第一完成跆拳道史上个人全满贯

世界跆拳道大奖赛总决赛昨天在墨西哥拉开帷幕，在女子-49公斤级决赛中，奥运冠军吴静钰以6∶4战胜法国选手阿西斯，获得冠军，时隔3年再度重返世界第一。这也是中国运动员首次获得世界跆拳道年度总决赛冠军。本次墨西哥站的比赛是世

老年人怎样才能掌握一个合适运动量

超负荷运动和偶尔做运动，均对健康无益。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，＆ldquo；运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。＆rdquo；运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然

探寻科技护肤新潮流绵俪强势登陆上海美博会

2019年5月20日——22日，一年一度的上海美博会（CBE）在上海举行，作为美妆行业盛典，美博会向来都是美业人的“朝圣”，每年都会吸引来自全球众多国家和地区的企业参展，共同呈献一场交流盛宴。此次美博会展览面积28万平方

诺维茨基升至NBA个人总得分榜第六超越奥尼尔

新华网华盛顿12月23日体育专电（记者李博闻）达拉斯小牛队当家球星诺维茨基23日在与布鲁克林网队的比赛中超越“大鲨鱼”奥尼尔，升至美职篮个人总得分榜第六位。当晚诺维茨基只需要得到10分就能超过奥尼尔，奥尼尔的职业生涯总得

锻炼手部握力可以降血压

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。　美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在今年的美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，

曝巴西国脚同意加盟权健上赛季为巴甲联赛助攻

有点意外巴甲助攻王来踢中甲据巴西媒体报道，2015巴甲助攻王、巴西前国脚前腰贾德森同意了天津权健开出的500万欧元报价，准备签订一份为期两年的合同，他在权健将获得相当于在科林蒂安三倍以上的薪水。贾德森现年32岁，身高1

八个怪动作健身趣味多

沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。倒

沙滩运动轻松消脂

只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对身体有益。不过，沙滩“指定”活动之一的烧烤，却不太健康。烧烤时的食物，离不开香肠、鸡翼等肉类，它们均含有极高的卡路里。而食物经烧烤处理，健康价值也会较低。

“举腿写字”锻炼腰腹效果极佳

有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧“举腿写字”。具体方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部一定要抬

社区健身误区大集合

1、小区健身有误区误区一：不管适不适合练总比不练好医生评说：人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，以预防疾病和保健身体为主要目的，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。像一些器械，如

教师健身忙里偷闲9方法

教书育人是一项十分艰苦细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢？现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锻炼。弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指

瘦腿的最快方法 4组动作全方位塑腿型

有多少美眉还在为腿上的赘肉烦恼呢？今天跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操，简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情＝纤细长腿！这么简单有效的瘦腿操，小编也是醉了~！瘦大腿两侧1.双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平

现代击剑运动的变化及特点

击剑运动是在不断的变化和完善中发展起来的，国际剑联在90年代初期对规则进行了较大的修改，使击剑运动更具时代感和观赏性，更加符合奥运会设项的要求，近年来规则上虽没有大的改变，但在运动员的比赛服装及器材等方面做了较大的创新和

蝶泳训练动作之手臂动作路线

蝶泳训练动作之手臂动作路线练习，在于更好的了解蝶泳手臂划水路线。配合腿部动作和呼吸动作。蝶泳的手臂动作以前有讲过，现在主要再次强调蝶泳手臂的动作路线。1、开始时，双手在肩宽位置入水，准备开始下打动作，头部稍微前倾。2、双

防腰部疾病的简单健身动作

背部方法：身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作）。上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一

风行的有氧运动之搏击操

　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的＆l

质量效应1存档解码经济半年报①：回升基础牢不牢2012厦门大学分数线

湖北日报讯记者廖志慧吴文娟发展如同赛跑，半程关系全程。上半年，我省地区生产总值（GDP）同比增长7.8%，比一季度提高0.2个百分点。回暖信号，振奋人心。上半年，全球经济复苏趋势明显：美国、欧元区、日本……主要经济体

生活中能常做到“8练”老得慢

买个菜就腰酸背痛、疲惫不堪；出门后总是想不起煤气是否关了＆hellip；＆hellip；这些情景在不少中老年人生活中司空见惯。虽然岁月会让人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到＆ldquo；8练＆rdqu

2.0版比斯利更兼容团队篮球进步脚步远未停止

对于比斯利而言，上海男篮是他的老东家，是他来到CBA的第一个落脚点；高速男篮则是他的新东家，是让他进步成长的第二个家。当这俩“家人”首次交手之时，作为核心人物的比斯利，成为两边所有人关注的焦点。最终，比斯利交出了一份33

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